جب میں تختی تھامتا ہوں تو میرے بازو کیوں تھک جاتے ہیں؟

میرے بازو تختی کی حمایت کرنے سے کیوں تھک جاتے ہیں؟ - بنیادی وجوہات اور بہتری کی تکنیک کا تجزیہ

پلاک ، ایک کلاسک بنیادی تربیتی مشق کے طور پر ، حالیہ برسوں میں فٹنس موضوعات کی گرم تلاش کی فہرست پر قبضہ جاری رکھے ہوئے ہے۔ تاہم ، بہت سارے ابتدائی افراد نے اطلاع دی ہے کہ "ہتھیار پیٹ سے زیادہ تھکے ہوئے ہیں" اور یہاں تک کہ اس کی وجہ سے تربیت ترک کردیتے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ فٹنس عنوانات کو یکجا کیا گیا ہے (ڈیٹا کے ذرائع: ویبو ، ژیہو ، کیپ اور دیگر پلیٹ فارم) ، اس رجحان کے پیچھے کی وجوہات کو ظاہر کرنے کے لئے ساختی تجزیہ کا استعمال کرتے ہیں ، اور عملی حل فراہم کرتے ہیں۔

1. ٹاپ 5 فٹنس عنوانات نے انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی (پچھلے 10 دنوں میں)

2. تھکے ہوئے اسلحہ کی تین بنیادی وجوہات

1. ناکافی بنیادی پٹھوں کی طاقت

جب پیٹ اور پیٹھ کے گہرے عضلات ٹرنک استحکام کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں (63 ٪ مقدمات کا حساب کتاب کرتے ہیں) ، جسم اوپری اعضاء کے ذریعے معاوضہ ادا کرے گا۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 70 فیصد ابتدائی کندھے اور بازو کے پٹھوں کی شمولیت ہوتی ہے جو تختی کے انعقاد کے وقت معمول کی قیمت 30 ٪ -50 ٪ سے زیادہ ہوتی ہے۔

2. غلط کرنسی دباؤ کی منتقلی کا سبب بنتی ہے

3. کمزور کندھے اور بازو کے پٹھوں

جب پٹھوں کے گروہوں جیسے پچھلے ڈیلٹائڈ اور ٹرائیسپس بریچی میں ناکافی برداشت (خواتین کی آبادی کا 82 ٪) ہوتا ہے تو ، وہ تھکاوٹ کی حد کو تیزی سے پہنچیں گے۔ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے اوپری اعضاء کی تربیت نہیں حاصل کی ہے ، تختی کی حمایت کے وقت کو اوسطا 57 ٪ کم کیا جاتا ہے۔

3. سائنسی حل

1. مرحلہ وار تربیتی منصوبہ

2. ہدف کی گہری تربیت

•روٹیٹر کف پٹھوں کی ایکٹیویشن: YTWL حروف تہجی کی مشقیں (روزانہ 3 گروپس)
•بنیادی پیشگی: مردہ بگ پوز (تربیت سے پہلے 10 بار)
•بفر تحفظ: یوگا چٹائی یا بازو کی حمایت کا استعمال کریں

4. ماہر کا مشورہ

نیشنل پروفیشنل فٹنس کوچ کوچ لی منگ نے بتایا: "جب کسی تختی کو تھامنے کے بعد ، آپ کو اپنے کانوں کے کندھوں کو ہپ-ہائپوں کو سیدھی لکیر میں رکھنا چاہئے ، اور آپ کی کہنیوں کو زمین پر کھڑا ہونا چاہئے۔ اگر اوپری اعضاء کا درد برقرار رہتا ہے تو ، پہلے اسے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔سوئس بال کرنچبنیادی طاقت کو آہستہ آہستہ بنانے کے لئے متبادل تربیت کا انتظار کریں۔ "

منظم ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ ، تقریبا 85 85 ٪ پریکٹیشنرز 4-6 ہفتوں کے اندر اپنے بازو کی تھکاوٹ کے مسائل کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں: صحیح تختی ہونی چاہئےپیٹ میں جل رہا ہےہتھیاروں کو کانپنے کے بجائے!