ٹانگوں پر چربی کھونے کا طریقہ
حالیہ برسوں میں ، صحت مند چربی کا نقصان انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر مقامی سلمنگ کی بڑھتی ہوئی طلب۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات اور سائنسی طریقوں کی بنیاد پر ٹانگوں کی چربی کھونے کے لئے ایک رہنما مندرجہ ذیل ہے۔ اپنے مقاصد کو موثر انداز میں حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے مواد کا ڈھانچہ اور پیش کیا گیا ہے۔
1. ٹانگوں کی چربی کو کم کرنے کے لئے ٹاپ 5 طریقے جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| طریقہ | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | بنیادی اصول |
|---|---|---|
| وقفے وقفے سے سیڑھی چڑھنے کی تربیت | 9.2/10 | اونچی اور کم شدت میں ردوبدل کرکے ران کے پٹھوں کو چالو کریں |
| جھاگ رولر فاسیا نرمی | 8.7/10 | پٹھوں کی آسنجن کو بہتر بنائیں اور خون کی گردش کو فروغ دیں |
| کم GI غذا | 8.5/10 | بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کو کنٹرول کریں اور چربی جمع کو کم کریں |
| پانی کے خلاف مزاحمت کی تربیت | 7.9/10 | پانی کے دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے نرم شکل دینا |
| اپنے پیروں کو ہوا میں لٹکا دیں اور سونے سے پہلے حلقے کھینچیں | 7.6/10 | چھوٹی انکریمنٹ میں مسلسل کیلوری جلا دیں |
2. سائنسی ورزش کا منصوبہ
کھیلوں کے دوائیوں کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، ٹانگوں کی چربی کے موثر نقصان کے لئے ایروبک اور انیروبک تربیت کا مجموعہ درکار ہوتا ہے۔
| تربیت کی قسم | تجویز کردہ اقدامات | تعدد | کیلوری کی کھپت (Cal/30min) |
|---|---|---|---|
| ایروبک ٹریننگ | متغیر اسپیڈ رسی اسکیپنگ/سیڑھی چڑھنے والی مشین | ہفتے میں 4-5 بار | 200-300 |
| طاقت کی تربیت | بلغاریہ اسپلٹ اسکواٹ/ایڈکشن مشین | ہفتے میں 3 بار | 150-200 |
| بحالی کی بحالی | یوگا بریسٹ پوز/فوم رولر نرمی | روزانہ کیا جاتا ہے | 50-80 |
3. غذائی غذائیت کے کلیدی نکات
حالیہ غذائیت کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نچلے جسم میں چربی کو کم کرنے پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔
| غذائی اجزاء | روزانہ کی مقدار | کوالٹی ماخذ | عمل کا طریقہ کار |
|---|---|---|---|
| پروٹین | 1.2-1.5g/کلوگرام جسمانی وزن | چکن کی چھاتی/سویا | پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں |
| پوٹاشیم | 4700mg | کیلے/پالک | پانی کے تحول کو منظم کریں |
| غذائی ریشہ | 25-30 گرام | جئ/بروکولی | بھوک کو کنٹرول کریں |
4. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ
فٹنس بلاگرز کے مابین حالیہ مباحثے کے اعداد و شمار کے مطابق ، آپ کو درج ذیل غلط فہمیوں سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
1.مقامی چربی میں کمی کی خرافات: چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے ، لیکن ٹارگٹڈ ٹریننگ کے ذریعے پٹھوں کی لکیروں کو بہتر بنایا جاسکتا ہے
2.کارسیٹس پر حد سے تجاوز کرنا: حالیہ جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ کمپریشن مصنوعات صرف عارضی طور پر گھٹیا کو تبدیل کرتی ہیں۔
3.تمام کاربوہائیڈریٹ سے نہیں کہو: اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ جیسے بھوری چاول ورزش کے لئے درکار توانائی فراہم کرسکتے ہیں
5. زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کی تجاویز
حالیہ ہیلتھ ایپ صارف کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ان روز مرہ کی عادات کی سفارش کی جاتی ہے:
you کیا آپ بیٹھتے ہیں ہر گھنٹے میں 2 منٹ تک بچھڑا اٹھاتا ہے؟
bath غسل کرتے وقت باری باری اپنے پیروں کو گرم اور ٹھنڈے پانی سے بارش کریں
day ایک دن میں مجموعی طور پر 2 گھنٹے کے لئے اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال کریں
sed سونے سے پہلے دیوار کی ورزش کے خلاف الٹی ٹانگوں کے 10 منٹ کریں
6. سائیکل اثرات کی توقع
| وقت کی مدت | حصول کے قابل اہداف | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| 1-2 ہفتوں | ورم میں کمی لاتے ہیں | سوڈیم کی مقدار کو سختی سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے |
| 3-4 ہفتوں | پٹھوں کی لکیریں ظاہر ہوتی ہیں | درد کو روکنے کے لئے بی سی اے اے کی تکمیل کریں |
| 6-8 ہفتوں | نمایاں طور پر کم ہوا | تربیتی منصوبہ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے |
نوٹ: مذکورہ بالا ڈیٹا حالیہ اسپورٹس سائنس جرائد ، فٹنس ایپ صارف کی رپورٹوں اور غذائیت کے ماہرین کے ساتھ انٹرویو پر مبنی ہے۔ اس منصوبے کو ذاتی جسمانی کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر ہفتے ٹانگ کے فریم میں ہونے والی تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (پیمائش کی پوزیشن: پٹیلا سے 10 سینٹی میٹر) ، اور اثر کا زیادہ درست طریقے سے اندازہ کرنے کے لئے جسمانی چربی کے پیمانے پر ڈیٹا کا استعمال کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
