کون سی مشقیں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں؟ انٹرنیٹ اور سائنسی طریقوں میں گرم موضوعات کا تجزیہ
پچھلے 10 دنوں میں ، چربی کے ضیاع اور پیٹ کی تشکیل کے بارے میں بات چیت ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرم موضوع بن گئی ہے۔ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور مستند صحت کے بلاگرز کی تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے آپ کو ہدف بنائے جانے والے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل سائنسی اور موثر ورزش کے طریقوں کو مرتب کیا ہے۔
1. اوپر 5 پیٹ میں چربی میں کمی کی مشقیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| ورزش کی قسم | حرارت انڈیکس | روزانہ کی مدت کی سفارش کی جاتی ہے | اہم چربی جلانے والے حصے |
|---|---|---|---|
| ہائی شدت کے وقفہ کی تربیت کو HIIT کریں | ★★★★ اگرچہ | 20-30 منٹ | پورا جسم (کمر اور پیٹ پر توجہ مرکوز) |
| تختی | ★★★★ ☆ | 3 گروپس/1 منٹ ہر گروپ | بنیادی پٹھوں |
| رسی کو چھوڑنے کے | ★★★★ | 15-20 منٹ | کمر اور پیٹ + نچلے اعضاء |
| تیراکی | ★★یش ☆ | 40 منٹ | جسم کا پورا توازن |
| سائیکل سواری | ★★یش | 30 منٹ سے زیادہ | کمر اور پیٹ + ٹانگیں |
2. پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا نیا طریقہ جو حال ہی میں مشہور ہوا ہے
ڈوئن اور ژاؤونگشو جیسے پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل دو جدید تربیتی طریقوں نے حال ہی میں مباحثوں میں اضافے کو دیکھا ہے۔
| طریقہ نام | ایکشن پوائنٹ | ایک ہی سیشن میں کیلوری جل گئی |
|---|---|---|
| روسی کنڈا اپ گریڈ ورژن | وزن برداشت + باری باری کی ٹانگ میں اضافہ ہوتا ہے | تقریبا 80 80 کیلوری/10 منٹ |
| رینگنے والی تربیت کا طریقہ | ریچھ کرال + مگرمچرچھ رینگے باری باری | تقریبا 100 100 کیلوری/15 منٹ |
3. پیٹ کی چربی کو سائنسی طور پر کم کرنے کے لئے تین اصول
1.کمپاؤنڈ ورزش کو ترجیح دی جاتی ہے: پیٹ کے سادہ کرنچ صرف پٹھوں کو ورزش کرسکتے ہیں اور چربی کو جلانے کے لئے ایروبک ورزش کے ساتھ مل جانے کی ضرورت ہے۔
2.غذائی ہم آہنگی کی کلید: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشوں سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین + کم کاربوہائیڈریٹ غذا چربی کے نقصان کی کارکردگی میں 40 ٪ اضافہ کرسکتی ہے۔
3.کام اور آرام کا ایک خاص اثر پڑتا ہے: نیند کی کمی کی وجہ سے پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کو براہ راست فروغ ملتا ہے۔
4. ماہرین کے ذریعہ ایک ہفتہ کی تربیت کا منصوبہ
| تربیت کا دن | بنیادی تربیت | ایروبک ٹریننگ | کل دورانیہ |
|---|---|---|---|
| پیر | تختوں کے 3 سیٹ | 15 منٹ کے لئے رسی کودیں | 30 منٹ |
| بدھ | 100 روسی موڑ | 20 منٹ کے لئے جوگ | 40 منٹ |
| جمعہ | آپ کی پیٹھ پر 200 بار پیڈلنگ | 30 منٹ تک تیراکی کریں | 50 منٹ |
5. 3 غلط فہمیوں سے جن سے پرہیز کرنا چاہئے
1.مقامی چربی میں کمی کی خرافات: چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے ، لیکن ٹارگٹڈ ٹریننگ پٹھوں کی لکیروں کو مستحکم کرسکتی ہے۔
2.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا: بیسل میٹابولزم میں کمی کا باعث بنے گا اور "چربی کا شکار جسم" تشکیل دے گا۔
3.تناؤ کے انتظام کو نظرانداز کرنا: تناؤ کے ہارمونز پیٹ میں چربی جمع ہونے کا سبب بنتے ہیں ، اور حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا اثر 25 ٪ ہے۔
6. نیٹیزینز کے ذریعہ ماپنے والے موثر غذا کے امتزاج
| وقت کی مدت | تجویز کردہ غذا | حرارت پر قابو پالیں |
|---|---|---|
| ناشتہ | 2 انڈے + دلیا | تقریبا 300 کیلوری |
| لنچ | چکن بریسٹ + بروکولی + بھوری چاول | تقریبا 400 کیلوری |
| رات کا کھانا | ابلی ہوئی مچھلی + سبزیوں کا ترکاریاں | تقریبا 350 350 کیلوری |
ورزش کے حالیہ مقبول طریقوں اور سائنسی غذائی مشوروں کو جوڑ کر ، پیٹ کی لکیروں کو 4-8 ہفتوں کے بعد نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے ورزش ، غذا اور روزمرہ کے معمولات میں جامع ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی ایک طریقہ کے ساتھ مطلوبہ نتائج حاصل کرنا مشکل ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
